wyciskanie na klatke

[...] Face pulls 3x12 Uginanie sztangi nachwytem 3x10 Push Płaska ławka sztangą 4x8 Ściąganie na bramie z góry 3x10 Dipsy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy hantle na boki 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Legs Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Zakroki 3x8 (na stronę) Prostowanie nóg 3x12 Żuraw 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki jakieś [...]

Nie wiem jak Tobie, ale mi wyciskanie sztangi od początku za bardzo nie wchodziło. Nie czułem klatki, nie było pompy. Musiałem się domyślać, czy ona pracuje, czy nie. Czułem za to ręce, no ale nie one mają być na pierwszym miejscu w tym ćwiczeniu. Nie twierdzę, że to złe ćwiczenie. Może jednak nie do końca najlepsze na masę (jak dla mnie). [...]

Ronnie Coleman legenda kulturystyki? Najlepszy kulturysta w historii, czy był nim Ronnie Coleman? Bez wątpienia był on jednym z najlepszych kulturystów świata, ale czy najlepszym? Niebotyczna masa, ostra definicja były jego znakiem firmowym. Ronnie przez 8 lat nie przerwanie królował na scenie Mr. Olimpia, czym powtórzył rekord Lee [...]

Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]

dzień pierwszy Klata Możesz zrobić tak klatke: 1A) Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 progres 1B) rozpiętki na płsakiej 10/10/10 2A) wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/8 2B) rozpiętki na skosie 10/10/10 Bic Moze tak 1A) uginanie ramion ze sztangą 12/9/6/6 progres 1B) uginanie ramienia z hantlą "młotki" 6/6/9 2A) modlitewnik [...]

[...] IBUREm sie nie spiesz, jak sprobujesz to powiesz jak to dziala, chociaz moze okazac sie treningiem skutecznym, jestem tego ciekawy jesli chodzi o klatke to mozesz zamienic wyciskanie sztanga na lawce poziomej na wyciskanie sztangielkami na ławce 30* głową do góry brzuch - mozesz ulozyc jakis ciezszy plan treningowy na brzuch, obejmujacy [...]

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]

obiecalem wiec dodaje: 1. Wyciskanie wąsko, płaska 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 2. Wyciskanie skos w dół wąsko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w dół 12/10/8/8 Rozpiętki skos w dół 12/12/12/12 3. Wyciskanie płaska(normalny uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8 [...]

Jeśli chcesz trenować klatkę z barkami to dałbym najpierw całą klatkę a później dopiero barki. Dodatkowo jakieś wyciskanie nad głowę by się przydało w tych barkach. W środę masz grzbiet z przedramionami a masz ćwiczenia na triceps trochę chaos jest w tym planie. Dlaczego nie skorzystasz z gotowego planu ?

[...] skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej - 2x10 / 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 2x10 / 16 kg 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz z tyłu za [...]

[...] na drazku 4xmax pprzyciaganie wyciagu w siadzie 4x12-8 wioslowanie 4x12-8 prostowanie tlowia 4x15 kaptury na modlitewniku(maszynie) 3x15 hantle 3x15 czwartek barki wyciskanie sztangi 4x12-8 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem linki(na tyl barkow) 4x12 ew zejsciowki piatek biceps unoszenie sztangi [...]

Przysiad: wypchnij klatke bo jest calkowicie zapadnieta. Nie patrz w dol!!!!!!!!!!!!!!!!! Wioslo: po co tak szeroko na nogach?? przeszkadza tylko. PP: rob wyciskanie stojac, bo PP nie opanujesz. WL - gdzie sie spieszysz? czujesz cos prace klatki? bo na moje oko jest to pchane samymi tricepsami.

Siemanko, ostatnio mam zastój jezeli chodzi o klatke. Od 3-4 treningów robie tym samym ciezarem a mianowicie 1. płaska wyciskanie sztangi 10x80, 10x85, 10x90, 9x,95, 5x100 2. wyciskanie hantli na skosie + 10x30, 10x32, 8x34, 6x36 3. krzyzowanie linek 3s Mysle by zejsc z plaskiej na 5x8 i zaczac od 85. co myslicie ?

[...] w trakcie trwania współpracy, która niestety musiała się zakończyć. Ławka HOME Tryton (omawiana w recenzji), jak i HEAVY Tryton, która tak naprawdę powinna się znaleźć w porównaniu, jest ławką uniwersalną na której nie tylko da się ćwiczyć wyciskanie sztangi na płasko i pod kątami, ale również zrobisz na niej trening na plecy, triceps i brzuch.

[...] uginanie sztangielek w rozkroku ( wiadomo o co chodzi ) Biceps: modlitewnik 2s unoszenie sztangi łamanej podchwytem 2s unoszenie sztangi łamanej nadchwytem 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s prostowanie przedramion na maszynie 2s ( nie wiem jak nazwać tą maszynę ) Nogi: [...]

NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 PLECY : - Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] odbiega od reszty ,albo mylę się i tłuszczyk zakrywa mięśnie. Tylko nie jednym ćwiczeniem.Bardziej zaatakować klatke ze wszystkich stron,poświęcić jej 1 cały trening robić wyciskanie sztangi ,sztangielek pod różnymi kątami i kończyć przenoszeniem ze sztangielką w poprzek ławki. Ty oczywiście robisz co chcesz .Ja tylko napisałem swoją opinie [...]

[...] np.unoszeniem sztangielek bokiem (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na koniec treningu, po tricepsie - poza tym wystarczyłoby, żebyś klatkę (wyciskanie sztangi płasko) robił tylko w dzień A, a w dzień B zrezygnował. Zwiększyłbym za to ilość serii pompek na poręczach do 3-4. To ćwiczenie doskonale rozwija [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Zazwyczaj klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]